羅靖喬 Hannah昨日在 2023 年全國青少年 U 系列公路自行車錦標賽 - 女子丙組個人計時賽中贏得金牌後，今日出戰大組賽，最後已些微之差取得一面銀牌，淚灑現場。 從大會照片看到羅爸爸跟落淚的靖喬相擁，場面感人。看到照片後，都不禁熱淚盈眶，感謝運動員和家長的付出，再次恭喜！

恭喜羅靖喬 Hannah在 2023 年全國青少年 U 系列公路自行車錦標賽 - 女子丙組個人計時賽中，為中國香港隊取得是次賽事的首金，相信也是她最好的 14歲生日禮物。 多謝港隊教練們的栽培、多謝羅生羅太對 R3的信任、多謝羅靖喬 Hannah的付出，

第五屆香港國際飛鏢節 暨 親子體育嘉年華 - R3 Cycling Coaching 有 Wahoo電競單車玩

2023-2024 全港公路單車賽 – 第一回 (飛鵝山道) 叻仔叻女們，3🥇1🥈1🥉 今天又是一個早起的早上，凌晨 4點起床，5點出門。 我們在山腳跟家長們安排好運動員的簽到和熱身後，我就跟何教練和小隊員羅智培踩上山為大家加油。恭喜各位得獎運動員，亦很高興看到每一位...

2023-24 全港兒童單車大賽 – 第二回合 – 越野賽 總結 又是一個早起的星期六，浩浩蕩蕩去到小輪車場準備今天的比賽，多謝各位教練、家長和運動員的付出。今天的比賽 R3 Cycling Team都取得不錯的成績，6金7銀...

2023-24全港兒童單車大賽 – 第一回合 – 越野賽在香港賽馬會國際小輪車場順利舉行。賽事一共 16個組別，從 5歲到 12歲，每一個年齡一個組別，並分男女子。R3 Cycling Team一共獲得 8金 3銀 2銅 2個第五名的好成績，恭喜以下獲獎隊員：...

開設免費 Zwift兒童帳戶 電競單車軟件Zwift為了鼓勵年輕人踩單車，所以 16歲以下的用家是可以開設免費帳戶。家長們只需要在以下連結申請，便可以為您的孩子設置免費帳戶： https://shorturl.at/fkFK5 每年更新 免費...

隨著愈來愈多人加入室內騎行訓練，特別是單車和三項鐵人運動員，將他們的訓練從戶外轉移到室內。室內騎行訓練為用家輕鬆地帶來一致性的訓練設置，特別是在現今ERG智能模式的情況下。 像 Wahoo KICKR系列的智能單車騎行台，會配備兩種模式：Level水平模式和 ERG...

過去幾年受著疫情的影響，室內單車訓練(電競單車)愈來愈盛行，很多人視作戶外訓練的「替代品」，而家中有智能單車訓練台，也是非常普遍的事。雖然室內騎行讓我們在不同天氣的環境下，都可無阻訓練的進行，但是戶外騎行始終對於大數人來說，是探索世界和欣賞風景的最佳選擇。那麼室內單車訓練，...

我的第一次山地車比賽於2002年，由香港單車聯會舉辦在元朗水尾村的全港山地車賽，當時我參加新秀組，到了最後幾圈時都保持在第二名的位置，後來不幸爆胎，所以急忙更換了朋友的單車繼續比賽，最後以第二名衝線。比賽後，高興地等待頒獎時，卻由於我比賽途中換車故被取消資格了，無知的我就這...

身邊曾經有一位車友告訴我，尋找山地車多日賽的拍檔，重要性僅次於結婚對象，但比男女朋友更重要。為什麼? 大家看完這篇文章就知道… 隨著世界各地愈來愈多的山地車多日賽舉行，如著名大型賽事 Cape Epic、Swiss Epic 及 The...

隨著山地車耐力賽在世界各地的發展愈來愈成熟，對於我我們來說，遠至南非 Cape Epic，近至亞洲區的日本或馬來西亞等地方，都有舉辦大大小小的山地車耐力賽。到底什麼是山地車耐力賽? 如果想參加，又要作出什麼準備呢? 我就分幾部份為大家帶來以下的小貼士。 什麼是山地車耐力賽?...

對我們大多數人而言，山地自行車不僅是一項運動或愛好，更是一種生活方式。這裡有 8個理由，為什麼山地車可以讓你變得更棒！ 1. 山地車是一項有趣的挑戰 很多人放棄運動的主要原因之一是因為他們覺得沒有樂趣，而且日復如一地在同一場地進行鍛練，估計除非是專業運動員或意志力超強的人，...

參加過山地車比賽的騎手，大家應該都對奧運會或 UCI 山地車世界杯不陌生。奧運會、世界杯或大家最常接觸到的山地車越野賽，簡稱為 XCO (Cross Country Olympic)，這個項目首次在奧運會出現是 1996年，而當時的冠軍是荷蘭車手 Bart...

讓運動員進行艱苦訓練是相當簡單的，讓認真的車手進行困難的訓練，不但讓他們感到有挑戰性，而且大部分人甚至會很開心。部分有競爭力的車手能夠成功就是他們有很強的能力並喜歡艱苦的訓練。 沒有這樣的動力，他們就不可能達到那樣的成就。如果每天都做艱苦的訓練能夠讓你成功，那麼每個人都能站...

正好遇上自己都去爬大帽山，所以就跟大家分享爬坡的八大要點，希望幫到大家啦！ 1. 放鬆 很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆地握著把手，這樣不但省力，而且較能吸收震動，碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴...

單車爬坡，尤其是爬長坡、陡坡，看似艱巨，實際上掌握了技巧，並不難。 很多車友情願連續騎100公里的平路，也不願意上幾公里的坡。後來認真研究了一下技巧，稍加練習，上坡已經不是難事了。大家可以記著這口訣：「精神的力量、自然放鬆、及時變速、保持節奏、變換姿勢、注意路線。」...

你有沒有想過自己跟環法冠軍實力的差距？比拼速度？踏頻還是心率？相信你跟環法冠軍都可以達到 180次/分鐘的心率，但這足以反映實力？有沒有更實際而準確的參考？有！就是功率 (Power) 。 相信大家都聽過功率 (Power)...

事實上，大部分騎手為了避免痛苦，早早就放棄了，但這裡都可以告訴您如何爬上陡坡，讓希望挑戰陡坡的騎手可以一嘗成功的感覺。 當接近斜坡時，用小的前齒盤，和比您要完成斜坡時的檔位還要高兩級的後齒輪；在爬坡初段，需要提早一些時間轉換成輕檔，避免因齒比太重而讓體能流失過快。...

當碰擊到石頭時，使用前後避震的山地車會讓騎手較有信心去通過。會出現亂石區的情況，通常在接近溪流的地方的地方，上坡或下坡路段 (香港的大帽山就有很多這樣的路況)，但基本的技巧都是一樣的。 帶著動能和堅定的信念前進；在低速時，路面和避震所造成的上下震動，會消耗許多的動能；所以，...