2023-24 全港兒童單車大賽 – 第一回合 – 越野賽 報捷
2023-24全港兒童單車大賽 – 第一回合 – 越野賽在香港賽馬會國際小輪車場順利舉行。賽事一共 16個組別，從 5歲到 12歲，每一個年齡一個組別，並分男女子。R3 Cycling Team一共獲得 8金 3銀 2銅 2個第五名的好成績，恭喜以下獲獎隊員：...
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Chak Shing Cheng
- 8月1日
- 2 分鐘
小朋友的電競單車入門
開設免費 Zwift兒童帳戶 電競單車軟件Zwift為了鼓勵年輕人踩單車，所以 16歲以下的用家是可以開設免費帳戶。家長們只需要在以下連結申請，便可以為您的孩子設置免費帳戶： https://shorturl.at/fkFK5 每年更新 免費...
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Chak Shing Cheng
- 5月30日
- 4 分鐘
ERG智能模式下的室內訓練技巧
隨著愈來愈多人加入室內騎行訓練，特別是單車和三項鐵人運動員，將他們的訓練從戶外轉移到室內。室內騎行訓練為用家輕鬆地帶來一致性的訓練設置，特別是在現今ERG智能模式的情況下。 像 Wahoo KICKR系列的智能單車騎行台，會配備兩種模式：Level水平模式和 ERG...
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Chak Shing Cheng
- 5月25日
- 3 分鐘
室內單車訓練的重要性
過去幾年受著疫情的影響，室內單車訓練(電競單車)愈來愈盛行，很多人視作戶外訓練的「替代品」，而家中有智能單車訓練台，也是非常普遍的事。雖然室內騎行讓我們在不同天氣的環境下，都可無阻訓練的進行，但是戶外騎行始終對於大數人來說，是探索世界和欣賞風景的最佳選擇。那麼室內單車訓練，...
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Chak Shing Cheng
- 4月1日
- 3 分鐘
如何為你的第一次山地車比賽作好準備?
我的第一次山地車比賽於2002年，由香港單車聯會舉辦在元朗水尾村的全港山地車賽，當時我參加新秀組，到了最後幾圈時都保持在第二名的位置，後來不幸爆胎，所以急忙更換了朋友的單車繼續比賽，最後以第二名衝線。比賽後，高興地等待頒獎時，卻由於我比賽途中換車故被取消資格了，無知的我就這...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 3 分鐘
如何為你的第一場山地車多日賽找到合適的拍檔
身邊曾經有一位車友告訴我，尋找山地車多日賽的拍檔，重要性僅次於結婚對象，但比男女朋友更重要。為什麼? 大家看完這篇文章就知道… 隨著世界各地愈來愈多的山地車多日賽舉行，如著名大型賽事 Cape Epic、Swiss Epic 及 The...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 6 分鐘
山地車耐力賽準備小貼士
隨著山地車耐力賽在世界各地的發展愈來愈成熟，對於我我們來說，遠至南非 Cape Epic，近至亞洲區的日本或馬來西亞等地方，都有舉辦大大小小的山地車耐力賽。到底什麼是山地車耐力賽? 如果想參加，又要作出什麼準備呢? 我就分幾部份為大家帶來以下的小貼士。 什麼是山地車耐力賽?...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 3 分鐘
8個山地車讓你變得更棒的理由
對我們大多數人而言，山地自行車不僅是一項運動或愛好，更是一種生活方式。這裡有 8個理由，為什麼山地車可以讓你變得更棒！ 1. 山地車是一項有趣的挑戰 很多人放棄運動的主要原因之一是因為他們覺得沒有樂趣，而且日復如一地在同一場地進行鍛練，估計除非是專業運動員或意志力超強的人，...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 2 分鐘
關於山地車馬拉松賽的見解
參加過山地車比賽的騎手，大家應該都對奧運會或 UCI 山地車世界杯不陌生。奧運會、世界杯或大家最常接觸到的山地車越野賽，簡稱為 XCO (Cross Country Olympic)，這個項目首次在奧運會出現是 1996年，而當時的冠軍是荷蘭車手 Bart...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 3 分鐘
恢復的必要性
讓運動員進行艱苦訓練是相當簡單的，讓認真的車手進行困難的訓練，不但讓他們感到有挑戰性，而且大部分人甚至會很開心。部分有競爭力的車手能夠成功就是他們有很強的能力並喜歡艱苦的訓練。 沒有這樣的動力，他們就不可能達到那樣的成就。如果每天都做艱苦的訓練能夠讓你成功，那麼每個人都能站...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 2 分鐘
單車爬坡技巧分享(下)
正好遇上自己都去爬大帽山，所以就跟大家分享爬坡的八大要點，希望幫到大家啦！ 1. 放鬆 很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆地握著把手，這樣不但省力，而且較能吸收震動，碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 3 分鐘
單車爬坡技巧分享(上)
單車爬坡，尤其是爬長坡、陡坡，看似艱巨，實際上掌握了技巧，並不難。 很多車友情願連續騎100公里的平路，也不願意上幾公里的坡。後來認真研究了一下技巧，稍加練習，上坡已經不是難事了。大家可以記著這口訣：「精神的力量、自然放鬆、及時變速、保持節奏、變換姿勢、注意路線。」...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 2 分鐘
如何知道自己跟環法冠軍實力的差距?
你有沒有想過自己跟環法冠軍實力的差距？比拼速度？踏頻還是心率？相信你跟環法冠軍都可以達到 180次/分鐘的心率，但這足以反映實力？有沒有更實際而準確的參考？有！就是功率 (Power) 。 相信大家都聽過功率 (Power)...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 1 分鐘
山地車技巧 (5) 爬陡坡
事實上，大部分騎手為了避免痛苦，早早就放棄了，但這裡都可以告訴您如何爬上陡坡，讓希望挑戰陡坡的騎手可以一嘗成功的感覺。 當接近斜坡時，用小的前齒盤，和比您要完成斜坡時的檔位還要高兩級的後齒輪；在爬坡初段，需要提早一些時間轉換成輕檔，避免因齒比太重而讓體能流失過快。...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 2 分鐘
山地車技巧 (4) 騎過亂石區
當碰擊到石頭時，使用前後避震的山地車會讓騎手較有信心去通過。會出現亂石區的情況，通常在接近溪流的地方的地方，上坡或下坡路段 (香港的大帽山就有很多這樣的路況)，但基本的技巧都是一樣的。 帶著動能和堅定的信念前進；在低速時，路面和避震所造成的上下震動，會消耗許多的動能；所以，...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 1 分鐘
山地車技巧 (3) 路面傾斜的小徑
陡峭的斜向懸崖邊的路段，我們通常稱為off-chamber，假如在這些路段使用煞車或做大動作的移動，可能造成輪胎失去抓地力和滑出路面邊緣；如果您學會了以下技巧，絕大部分的路段都能安全通過。 對付路面傾斜向下的小徑就如同轉彎一樣，利用側傾的身體來取代把單車傾斜，路面傾斜度越大...
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 1 分鐘
山地車技巧 (2) 通過障礙物
對任何比前輪軸心還高的岩石，木頭甚至樓梯，都可以不需下車就能通過？以下的三個要點，大家可以試試。 1. 帶點速度–大概是輕鬆踩踏時最快的速度，當靠近這個落差時，身體向後傾斜，拉著車把和舉起前輪，上到這個階梯的頂部。 2....
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Chak Shing Cheng
- 3月31日
- 1 分鐘
山地車技巧 (1) 學習如何使用煞車
很多人在下坡時會害怕去使用前煞車，因為怕煞車過度，會出現前空翻的情況。 但是，想要在陡坡停車或減緩速度，必須配合前煞車的使用，記住，精通煞車技巧就能靈活的駕馭您的單車。 如果您習慣兩根手指，可以在開始練習時，一根手指在前煞車，兩根手指在後煞車，從這開始。這樣在驚慌時，就不會...
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Chak Shing Cheng
- 3月22日
- 4 分鐘
為什麼 MTB山地車適合兒童發展?
對於大多數父母來說，MTB 山地車 (越野單車) 聽起來像是一項危險運動。當然在正式開始到山路騎單車前，是必須學習安全和相關技巧，這樣就可以玩得安全又放心。接下來，我會跟大家分享一些為什麼山地車適合兒童發展的原因: 山地車是一項健康的愛好...
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Chak Shing Cheng
- 2022年12月29日
- 1 分鐘
關於 R3 CYCLING COACHING
R3 CYCLING COACHING成立於 2014年，致力推廣單車活動及提供單車訓練 (山地車/公路車/兒童山地車/功率訓練)課程。除了培養學員正確的運動觀念與規劃外，更會透過科學訓練方法以提升運動表現及技術。
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