你有沒有想過自己跟環法冠軍實力的差距?比拼速度?踏頻還是心率?相信你跟環法冠軍都可以達到 180次/分鐘的心率,但這足以反映實力?有沒有更實際而準確的參考?有!就是功率 (Power) 。
相信大家都聽過功率 (Power) ,到底這是什麼?這是讓你能夠有更大力量的東要?可以說是,如果你懂得運用。今次跟大家簡單介紹使用功率計時,最先應該知道的參考數據,就是FTP (Function Threshold Power,功能閾值功值) 。
FTP (Function Threshold Power,功能閾值功值)代表的是你在1小時內可以穩定輸出最高的平均功率」。如果你的運動強度超過FTP,那你的體力下降會比較快;如強度低於FTP,你的運動時間可以持續得比較久。基本上,有了這個參考數據,就很容易安排訓練強度,而也是使用功率計的一大優勢。
FTP的測試方法可以是騎1小時單車,所得出的平均功率即為FTP,這是FTP測試的黃金標準。不過現在除了騎行台,想找一個能夠持續騎1小時的地方也是很不容易,而且在1小時的節奏控制方面也相對較難,所以 《Training and Racing With a Power Meter》一書提供了簡易、也是很受歡迎的測試方法:
20分鐘的平均功率X 0.95=FTP這意謂著用20分鐘的平均功率來“推估”1小時的平均功率,X 0.95是“假設”隨著時間拉長,你的運動能力會衰退5%。然而得出的結果仍要再計算騎手的體重,例如同樣騎出 200w,100kg和 50kg體重的騎手,反映出的能力也不一樣。
FTP很重要,但你有目標了嗎?
FTP代表你的體能,不是變好就是變差,因此建議大家可以每12星期左右做一次測試,用來追蹤體能的情況。知道FTP後,這只是功率訓練的起點,這個參考數據可以協助教練更容易制定訓練計劃,幫助你的提升。不過,這些數值從來都不是終點,它是幫助我們通往目標的工具,所以大家心中對於單車都應該有一個明確的目標!這目標因人而異,它可能是不停腳騎上大帽山,完成一場比賽等。
最後,請記住這些都是你單車生涯中的目標並非終點,你可以當成測驗或考試,去提醒自己不要偷懶。希望大家都跟我們一樣享受訓練過程,完成目標的樂趣。
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